Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели

Наконец, долгие новогодние и рождественские праздники остались позади. После обильных возлияний и щедрых семейных или дружеских застолий, многие наверняка начали чувствовать на себе весь этот груз незаметно и «неизвестно, откуда взявшихся» лишних килограммов. Самое время начинать приводить себя в форму, чтобы к весне было не стыдно раздеваться и скидывать с себя уютные пальто и шубы, так ловко маскирующие всё, что хочется скрыть.

Эти простейшие упражнения помогут вам привести своё тело в форму всего за 4 недели, не требуя при тот дорогостоящих затрат на фитнес-залы и отнимая всего 10 минут в день.

Планка

Планка — упражнение статическое. Оно не требует никаких движений, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Отжимания

Для правильных отжиманий примите исходное положение — планка. Далее отталкиваетесь руками вверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому, напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.

Махи руками и ногами

Исходное положение — стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя в сторону.

Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. То же самое проделать с другой рукой и ногой.

Приседания

Чтобы сделать правильные приседания, необходим баланс: надо расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начните медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.

Упражнения для укрепления пресса

Лягте на спину, вытянув руки над головой. Медленно поднимайте согнутое колено и дотрагивайтесь до него рукой, как на фото. Левая нога — левая рука, правая нога — правая рука, — это главное правило. Возвращайтесь в начальное положение и повторите.

Упражнения на укрепление пресса и ягодиц

Обопритесь о пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимите ногу максимально высоко, как на первой картинке. Медленно опускайте ее и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите движение с другой ногой.

Упражнение для талии

Исходное положение: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стену. Соединить руки в замок или взять мяч мяч, как на фото, и медленно поворачиваться из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно держать спину всегда прямой.

Источник фото