Если вы хотите похудеть к весне, но вам совсем некогда ходить в спортзал, эта мини-тренировка поможет скинуть лишние килограммы даже в домашних условиях. Каждое из упражнений займёт ровно одну минуту, и чтобы их выполнить, не понадобятся никакие особые приспособления, тренажеры или инвентарь. Всё, что вам надо, — это девять минут и большое желание.
Итак, включаем ритмичную музыку и вперёд!
1. Начинаем с бега на месте. Бежим одну минуту, поднимая колени как можно выше.
2. Принимаем упор лёжа, локти на полу, ноги на ширине плеч. В течение одной минуты сводим и разводим ноги в прыжке.
3. Одну минуту прыгаем, как лягушка.
4. Делаем шаг вперёд и прыжок. Поочерёдно меняем ноги. Колено стараемся поднимать как можно выше.
5. В течение минуты прыгаем, одновременно разводя руки и ноги в стороны.
6. Выполняем прыжки с ноги на ногу и тянемся вперёд: левая рука — к правой ноге, правая — к левой.
7. В течение одной минуты прыгаем через воображаемую скакалку. Впрочем, если под рукой есть настоящая, используйте на здоровье!
8. Делаем упор на вытянутые руки и прыгаем из стороны в сторону, отталкиваясь от пола.
9. Завершаем нашу мини-тренировку восстановлением дыхания, одновременно выполняя упражнение на растяжку.
Источник
Свежие комментарии