Не всегда лишние килограммы говорят о том, что человек слишком много ест. Иногда причиной таких досадных неприятностей может быть и слишком медленный обмен веществ и нерасторопное пищеварение. Мы знаем, как заставить организм работать более эффективно и помочь вам подтянуть слега округлившийся животик.
Освойте этот комплекс из простых упражнений заранее до наступления новогодних праздников, и это не только положительно скажется на вашем внешнем виде, но и поможет вашей пищеварительной системе справиться с теми нагрузками, которые её ожидают совсем скоро.
1. Колени к груди
Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 минуту. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.
2. Скручивание
Сядьте на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согните правое колено, повернитесь и зафиксируйте его левой рукой. Медленно поворачивайтесь вправо до крайней возможной точки, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое с левым коленом.
3. Уголок
Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Держите их ровными, опирайтесь на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, следите за своим дыханием.
4. Мостик
Лягте на спину, согните колени и хорошенько упритесь ступнями в пол. Поднимите бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застыньте в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.
5. Выпады
Сделайте большой шаг вперед с правой ноги, левую держите как можно ровнее. Заведите руки за спину и выпрямите, слегка отклонив спину назад. Задержитесь ненадолго в этом положении и повторите упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спешите, дышите глубоко, старайтесь удерживать равновесие.
6. Плавные приседания
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и держите их прямыми над головой. Плавно присядьте в воздухе, как будто собираетесь усесться на стул. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, дышите неторопливо, следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
Свежие комментарии