Чем ближе тёплые дни, тем больше волнений у некоторых из нас вызывает состояние фигуры. Каждый решает эти проблемы по-своему: кто-то садится на диеты, кто-то ограничивает себя в количестве принимаемой пищи, кто-то записывается в спортзал, а кто-то начинает интенсивно заниматься дома. Независимо от того, к какой категории относитесь именно вы, этот простой комплекс упражнений поможет вам привести в порядок мышцы рук, чтобы было не стыдно раздеться, когда станет совсем тепло.
Всё, что вам понадобится, — это диван (или любая другая надёжная опора), немного времени и большое желание стать красивыми.
Основные упражнения, которые вам придётся освоить и выполнять:
«Приседания альпиниста»
Отжимания в планке
Отжимания в упоре
Отжимания от дивана
День первый (два подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День второй (два подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День третий (два подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День четвертый (три подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»
День пятый – отдых.
День шестой (три подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День седьмой (три подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День восьмой (два подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День девятый (два подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День десятый (три подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке
День одиннадцатый – отдых.
День двенадцатый (два подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День тринадцатый (два подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День четырнадцатый (два подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День пятнадцатый (три подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День шестнадцатый (три подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День семнадцатый (три подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке
День восемнадцатый – отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать первый (два подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать второй (два подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать третий (два подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцать четвертый – отдых.
День двадцать пятый (три подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать шестой (три подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать седьмой (два подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать восьмой (два подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке
День двадцать девятый – отдых.
День тридцатый (два подхода):
20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке
День тридцать первый (три подхода):
20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке
Свежие комментарии